Calcium Rich Foods: ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਈਏ, ਜਾਣੋ ਸੌਖੇ ਤਰੀਕੇ

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿੱਜ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦੇਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਕੇ ਬਣਨ ਵਰਗੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਸਿਰਫ਼ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਵਧਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਹਰ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਮਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਇਸ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਸੋਇਆਬੀਨ, ਬਦਾਮ, ਦਾਲਾਂ ਤੇ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵੀ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਡੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। Calcium Rich Foods

ਕਾਰਨ : ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਜ੍ਹਾ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਮੀ

ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਬਣੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰੀ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਦੂਜੇ ਸਰੋਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋਣ ’ਤੇ ਵੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਵੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਬੱਚਿਆਂ, ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ, ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਜੀਵਨ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ : Punjab Road Accident News: ਸੜਕ ਹਾਦਸੇ ’ਚ ਪੀਟੀ ਅਧਿਆਪਕ ਦੀ ਮੌਤ

ਸਰੋਤ : ਇਨ੍ਹਾਂ ਖੁਰਾਕੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਮਿਲੇਗਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | Calcium Rich Foods

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਇਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਸੋਇਆਬੀਨ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਤੋਂ ਬਣੇ ਕੁਝ ਖੁਰਾਕੀ ਪਦਾਰਥ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਡਾਈਟ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੁਝ ਖੁਰਾਕੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਾਧੂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਫੂਡ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਵੀ ਮਿਲਦੇ ਹਨ। ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹੀ ਭੋਜਨ ’ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।  

ਅਸਰ : ਕਮੀ ਹੋਣ ’ਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ’ਤੇ ਪੈ ਸਕਦੈੈ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਲੋੜੀਂਦਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾ ਮਿਲਣ ’ਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਪੱਧਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਮਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕਈ ਆਮ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਲੱਛਣ ਦੇ ਆਧਾਰ ’ਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਲੋੜ ਪੈਣ ’ਤੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ ’ਤੇ ਉਚਿਤ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।  

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੂਰਾ ਕਰੋ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | Calcium Rich Foods

• ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਵਰਗੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨਿਯਮਿਤ ਡਾਈਟ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਓ।  
• ਸੋਇਆਬੀਨ, ਬਦਾਮ, ਦਾਲਾਂ ਤੇ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਰਗੇ ਦੂਜੇ ਸਰੋਤ ਵੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।  
• ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਡੀ ਦੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ’ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।  
• ਬਿਨਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ।  
• ਉਮਰ, ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਲੋੜ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲਓ।  

ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਸੁਝਾਅ

1. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤਰਜ਼ੀਹ ਦਿਓ।
2. ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋੜੀਂਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਡੀ ਵੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
3. ਸਿਰਫ਼ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ’ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਇ ਕੁਦਰਤੀ ਖੁਰਾਕੀ ਸਰੋਤ ਚੁਣੋ।
4. ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕਮੀ ਦਾ ਸ਼ੱਕ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲਓ।
5. ਉਮਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ’ਤੇ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।