Healthy Breakfast: ਜੇਕਰ ਨਾਸ਼ਤੇ ’ਚ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਹ 4 ਗਲਤੀਆਂ ਤਾਂ ਪੂਰਾ ਦਿਨ ਰਹੇਗੀ ਥਕਾਵਟ, ਅੱਜ ਹੀ ਕਰੋ ਆਦਤ ’ਚ ਸੁਧਾਰ

ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ। ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਦਿਨ ਭਰ ਸਾਡੀ ਊਰਜਾ ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਈਂਧਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਰਾਤ ਭਰ ਦੀ ਲੰਬੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਵੇਰੇ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖਾਣਾ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਈ ਵਾਰ, ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ, ਵਿਅਸਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ, ਜਾਂ ਸੁਆਦ ਦੀ ਭਾਲ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ’ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਵੇਰ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡਣਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪਾਲਣਾ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਥਕਾਵਟ, ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ’ਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। Healthy Breakfast

ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਦਿਨ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ’ਤੇ ਮੰਗ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਵੇਰ ਦਾ ਭੋਜਨ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸਵੇਰੇ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਲ, ਦਹੀਂ, ਚਪਟੇ ਚੌਲ, ਉਪਮਾ, ਜਾਂ ਓਟਸ ਵਰਗੇ ਸਧਾਰਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਨਾਸ਼ਤੇ ’ਚ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਪਾਰਕ ਤੌਰ ’ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਬਿਸਕੁਟ, ਪੇਸਟਰੀ, ਡੋਨਟਸ, ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ’ਚ ਰਿਫਾਇੰਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਊਰਜਾ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਰਹਿਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ’ਚ ਫਲ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। Healthy Breakfast

ਨਾ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ। ਸਿਰਫ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਜਲਦੀ ਭੁੱਖ ਲੱਗਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ’ਚ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ’ਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੇ ਇਹ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ’ਚ ਦਹੀਂ, ਪਨੀਰ, ਦੁੱਧ, ਦਾਲ, ਛੋਲੇ, ਮੂੰਗ ਦੀ ਦਾਲ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਭਾਰਤ ’ਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਚਾਹ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਤਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਕੱਪ ਵੀ ਪੀਂਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ’ਚ ਐਸਿਡਿਟੀ ਜਾਂ ਪੇਟ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਗੈਸ ਜਾਂ ਐਸਿਡਿਟੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਚਾਹ ਪੀਣ ਬਾਰੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਹਲਕਾ ਖਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। Healthy Breakfast

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ : Engineering Students: ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ ’ਚ ਵੀ ਹੈ ਸਾਫਟ ਸਕਿੱਲਸ ਦਾ ਮਹੱਤਵ