Walk and Exercise in Summer : ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ (ਏਜੰਸੀ)। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦਿਨ ਭਰ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਤਰੋਤਾਜਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਲੇਖ ਦੇ ਜਰੀਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਟਿਪਸ ਦੱਸੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ। ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਦੱਸ ਦਈਏ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠਦੇ ਸਾਰ ਹੀ ਕੋਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੁੰਮਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਸਗੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਤੇ ਦਫਤਰ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਵੱਲ ਭੱਜਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸੈਰ ਨਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ – ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਂਢ-ਗੁਆਂਢ ’ਚ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੰਮ ’ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਕੂਲ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਸਕੂਲ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ ’ਤੇ ਹੈ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਪਚਾਰ ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਹੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਕੇ ਕਈ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। (Walk and Exercise in Summer)
ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਵਧਾਓ | Walk and Exercise in Summer
ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸੈਰ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ ’ਤੇ ਮਜੇਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸ਼ਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੋ ਬਾਲਗ 20 ਮਿੰਟ ਬਾਹਰ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ 20 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਜੋਸ਼ ਤੇ ਊਰਜਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ 18 ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਸੀ। ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। (Walk and Exercise in Summer)
ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ | Walk and Exercise in Summer
- ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਦੇ ਸ਼ਰੀਰਕ ਲਾਭ ਵੀ ਹਨ।
- ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਵੈ-ਮਾਣ ’ਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ | Walk and Exercise in Summer
- ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਓ
- ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
- ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
- ਥਕਾਵਟ ਘਟਾਓ
- ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਜਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
- ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਹਫਤੇ ’ਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 5 ਦਿਨ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪੂਰੀ ਕਰੋ | Walk and Exercise in Summer
ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਵਾ ਲਓਗੇ – ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਪਰਿਵਾਰ, ਕੰਮ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਦੀਆਂ ਜਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਸੰਭਾਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ। ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਮਨੁੱਖਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 150 ਤੋਂ 300 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਸਵੇਰੇ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ : ਨਿਊਜ਼ੀਲੈਂਡ ’ਚ ਸੇਵਾਦਾਰਾਂ ਦਾ ਕਮਾਲ, ਸਿਰਫ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ’ਚ ਲਗਾਏ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਪੌਦੇ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ’ਚ ਮਦਦ | Walk and Exercise in Summer
ਸਵੇਰੇ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ 150 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਧਿਐਨ ਦਰਸ਼ਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 19 ਫੀਸਦੀ ਤੱਕ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ’ਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਕਾਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੇ ਕੁਝ ਕੈਂਸਰਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। (Walk and Exercise in Summer)
ਮਾਸਪੇਸੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਓ | Walk and Exercise in Summer
ਤੁਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ’ਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਤੇਜ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲੋ। ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪਹਾੜੀਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਚੱਲੋ, ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ’ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਲਈ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। (Walk and Exercise in Summer)
ਮਾਨਸਿਕਤਾ ’ਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ | Walk and Exercise in Summer
ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਤਾਜਾ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਬਜੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ, ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਜੋ ਬੈਠੇ ਰਹਿੰਦੇ ਸਨ। ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਦਰਸ਼ਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਸੁਤੰਤਰ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਨਾਲੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹੋ। (Walk and Exercise in Summer)
ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ | Walk and Exercise in Summer
ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। 2017 ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਅਧਿਐਨ ’ਚ 55 ਤੋਂ 65 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਜੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਜੋ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ’ਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨਾਲ ਜੀ ਰਹੇ ਸਨ। ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੀਂਦ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਕਿਉਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। (Walk and Exercise in Summer)
ਦਿਨ ਭਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣੋ | Walk and Exercise in Summer
ਸੈਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸੈਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਨੈਕਸ ਜਾਂ ਊਰਜਾ ਬੂਸਟਰਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਚੁਣਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। (Walk and Exercise in Summer)
