ਯੋਗ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ’ਚ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਸਮੇਂ ਤੋਂ, ਯੋਗਾ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਰੋਗਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ’ਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਦੁਆਰਾ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅੰਦਰੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ’ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਮਕਦਾਰ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਤਵੱਚਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤਵੱਚਾ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਤਵੱਚਾ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਧਨੁਸ਼ ਮੁੱਦਰਾ (ਧਨੁਰਾਸਨ) | Glowing Skin
ਤਵੱਚਾ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਇਹ ਯੋਗ ਆਸਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਮਕਦਾਰ ਰੰਗ ਦੇਣ ’ਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਦਾ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ’ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ’ਤੇ ਤੀਬਰ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਟੌਕਸਫਾਈ ਕਰਨ ’ਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪੋਜ ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਖੇਤਰ ’ਚ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੇਟ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜਣਨ ਅੰਗ ਮਜਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਬਦਹਜਮੀ ਅਤੇ ਕਬਜ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿਵਾਉਣ ’ਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਧਨੁਰਾਸਨ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਮਕਦਾਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਵੱਚਾ ਦੇਣ ’ਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। (Glowing Skin)
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ : ਰਾਜਸਥਾਨ : ਨਵੰਬਰ ’ਚ ਕੁਝ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਹੇਗਾ ਮੌਸਮ
ਸਰਵਾਂਗਾਸਨ : ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਤਵੱਚਾ ਦੀ ਚਮਕ ਵਧੇਗੀ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ’ਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਚਮਕ ਆਵੇਗੀ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਿਰ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਤੱਕ ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਵੱਚਾ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਕਸੀਜਨ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਤਵੱਚਾ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ ’ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਧਾਰਨ ਚੀਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਝੁਰੜੀਆਂ ਅਤੇ ਸੁਸਤੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ | Glowing Skin
- ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ’ਚ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਬਲ ਲੇਟ ਜਾਓ।
- ਹੁਣ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਜਮੀਨ ’ਤੇ ਆਰਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।
- ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਵੀਹ ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਇਸ ਆਸਣ ’ਚ ਰਹੋ।
ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕ ਕੇ ਬੈਠਣਾ | Glowing Skin
ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਆਸਣ ਹੈ। ਇਹ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ’ਚ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ’ਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਕਈ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੁਹਾਸੇ ਅਤੇ ਮੁਹਾਸੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪੋਜ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਖੂਨ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਵੱਚਾ ਦੀ ਰੰਗਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਧੱਬੇ ਅਤੇ ਝੁਰੜੀਆਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪਸਚਿਮੋਟਾਸਨ ਚਮੜੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਯੋਗਾ ਹੈ। ਉਹ ਵਿਸ਼ੇ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਫੀਡ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨ ਦਿਓ।
ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਇਹ ਯੋਗ ਆਸਣ ਨੂੰ | Glowing Skin
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਕੇ ਫਰਸ ’ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ। ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ।
- ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਮੋੜੋ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋ।
ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਨ ਵਾਲਾ (ਅਧੋ ਮੁਖ ਸਵੈਨਾਸਨ)
ਇਹ ਆਸਣ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ’ਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਵੱਛਿਆਂ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਤੱਕ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਲਿਆ ਕੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਸਣ ਉਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ’ਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ’ਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮੋਲਮ ਗਲ੍ਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਇਹ ਯੋਗ ਆਸਣ
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖ ਕੇ ਫਰਸ ’ਤੇ ਸੁਰੂ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕ ਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਨੂੰ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕੇ ਹੇਠਾਂ ਧੱਕੋ। ਜਮੀਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਧੱਕ ਕੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- 3 5 ਤੋਂ 9 ਸਾਹ ਤੱਕ ਇਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਰਹੋ।
ਹਲਾਸਨਾ : ਹਲਾਸਣ ਆਸਣ ਨਾਲ ਚਿਹਰੇ ’ਤੇ ਚਮਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
ਹਲਾਸਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ | Glowing Skin
- ਹਲਾਸਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤ ਵਾਤਾਵਰਨ ’ਚ ਮੈਟ ਉੱਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ।
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜਮੀਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਜਮੀਨ ਦੇ ਵੱਲ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ।
- ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ’ਤੇ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ’ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਵੇਗਾ।
- ਹੁਣ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਲੈ ਜਾਓ।
- ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਜਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹੋ।
- ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਜਮੀਨ ’ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।
- ਤੀਹ ਤੋਂ ਚਾਲੀ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ’ਚ ਰਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ’ਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓ।
